[...] jem słodyczy ani nic z tych rzeczy w pół roku z 103 na 64 teraz 71 ale czuje ze procz masy miesnowej troszke tluszczyku doszlo;p 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: na poczatku bylo ledwo 40 wczoraj 75 poszlo mysłę że 80 bym podniósł -Przysiad: nie wiem (do końca) -Mc: [...]
[...] jestem na cyklu z połowy puchy ANIMALA PUMPA 8 .POZIOM BF% nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły.. ciężko nabrać masy 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 70kg (dawno nie brałem na maxa) DIETA:Jest.. ale podczas cyklu będzie lepsza
[...] :P Raz na jakiś czas możesz sb zjeść przecież nie jesteś zawodowcem. Możesz codziennie wp*****lać nawet pizze i z tego korzystać jako głowne źródło węglowodanów i byś przybral masy miesniowej o ile byś się zmiescil w makro. Ale to nie ma sensu bo po 1 troche nie zdrowo a po 2 szkoda hajsu :P Zmieniony przez - Denisow w dniu 2016-07-05 20:08:51
[...] prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w poprawionej diecie wliczę połowę Stosujesz saa/ph? w przeszłości tak i zamierzam znów ale [...]
[...] rok przerwy ale nie przez to że się sezon skończył tylko miałem problemy ze zdrowiem (nie przez siłownię) i znam się na tym i na tamtym, wiem jakie są etapy budowania masy i ile to zajmuje czasu, wiem co się je w jakich proporcjach, w jakich porach dnia itp,,, nie macie przed sobą laika !!! a że po prostu obejrzałem się lekko za późno z [...]
[...] rekord na klate tyle samo, ale na bank spadło trochę). Postanowiłem wydać walkę tłuszczowi, bez kompromisów . Założenia 1. Dieta: Low Carb(w trakcie pisania, obliczone już ile kalori) 2. Aeroby 3 razy w tygodniu bieganie + zawsze w okolicach siłowni 20min steperka 3. Suple: Thermo Speed + 50% paczki venoma. 4. Trening masowy, ale intensywny. [...]
[...] brzuch i walek na dolnej czesci brzucha Nie tyje szybko, szybko te¿ nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj mo¿esz siê POPISAÆ ile wyciskasz na ³awce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 108 -Przysiad: 120 -Mc: - 11 . Czy masz dietê?: NIE < od pewnego czasu staram [...]
aha jeszcze jedno: jakie aminy?? i to ile mam suchej masy ciala (fatu mam malutko)?? 60kg? to mam brac 3g białka na kg masy mięśni? nie za dużo jak na start?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób masy na snickersach bo zakończysz ją bardzo szybko przez brzuchal :p . Białko okej tylko tego nie spożywa się raczej codziennie jako jeden z posiłków tylko poprostu w czasie kryzysu myk miareczka tyle ile ci potrzeba a nie tyle ile napisane . Czytasz dużo , układasz diete dajesz do oceny będzie ok trzymasz się jej i masa rośnie :)
[...] gdy autor 'super przemiany' stanie na wagę. Zapewne w Oświęcimiu nikt nawet tak szybko masy nie zrzucał chodź to całkiem inna historia (tam ludzie nie mieli wyboru i umierali, ty katujesz swój organizm na własne życzenie). Ciekawi mnie sprawa pomiarów, bo na prawdę to byłyby jaja (o ile już nie są) gdyby na te 31kg w pasie ubyło mniej niz 10cm
[...] węglowodanowych to nie ma problemu. Jak poproszę mamę, to ryż ugotuje. A jak nie poproszę, to sam ugotuję - chyba nie ma w tej czynności wielkiej filozofii? :-> Z oliwą mam tak, że mam kieliszek z przygotowaną przeze mnie już podziałką. Leje tyle ile potrzebuje, nikomu nie wadząc ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-24 08:12:06
[...] płaskiego stwierdziłem koniec agresywnej masy bo tłuszcz. Trening Kilka minut truchtu w miejscu, 15 minut skakanki (45s skakania, 15s przerwy), rozciąganie- nie pamiętam ile dokładniej. Miałem iść pobiegać, ale goście byli dość długo. Potem miałem pojechać rowerem na grę w siatkę ze znajomymi- deszcz + burza. Coś perfidnie nie chciało mi dać [...]
nie mam aparatu chyba musze zrobic sobie taki podpis a z reszta ja cwicze dla siebie jak ktos uwaza, ze malo jem to jego sprawa, jem tyle ile potrzebuje waga nie jest wyznacznikiem masy
[...] DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% jak wyliczyc? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): posrodku 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nuked -Przysiad:nuked -Mc:nuked 11 . Czy masz dietę? nie ale planuje;d 12. Co kupic na 1 raz? w tedy [...]
Anim@l to kolejny raz jak chwalisz sie ile przybrałeś masy i w jakim czasie, a dalej nie chcesz sie pochwalic, 26kg i pisales ze nie jestes zalany, to mi mister olympia zalatuje z taką genetyką
[...] z żołądkiem po tym. Czym mogło to być spowodowane ? Od następnego miesiąca będę chodził na profesjonalną siłownię i w co proponowalibyście abym się zaopatrzył jakie suple na masę i ile kcal powinienem dziennie przyjąć ? tak aby miało to sens . moje akutalne zdjęcie poniżej : pzdr :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef796b802ad4ea79dedb9fcb4846a5e.jpg
a jak na przebranie takiej ilości masy. ok 5-6kg to mocno mnie zalało ? dalej robić masę i kontynuować dietę czy coś zmienic ? na ile oceniacie poziom bf??bardzo mnie to zastanawia jak na poszczególnych zdjęciach oceniacie bf. Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-31 22:53:59
[...] prawdziwe masło (np. do pieczywa) - jest źródłem tłuszczy nasyconych i ważnych witamin. Warzywa warto urozmaicać - jadać różne kolory, bo mają różne witaminy. Owoce też mile widziane w diecie na masę. Tłuszcze - przy takim układzie diety może Ci brakować tłuszczy omega3. Jedz w miarę możliwości ryby (jak np. śledź, makrela - świeże i [...]
Pany mam pytanko, postanowiłem póki co robić masę, z obecnego 90kg chcę przymasować do 100. Zmieniam całkowicie dietę. Wyliczyłem 4300kcal z samych produktów, kupił bym tylko carbo potreningowo. Zapotrzebowanie moje to ponad 3k kcal. Ile dostarczaliście nadwyżki kcal na robieniu masy??
[...] oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , ważyłem 55kg i miałem w łapce jakieś32-33cm systematyczny trening niekiedy ponad moje [...]